갑자기 허리통증? 혹시 디스크 신호일까?

자고 일어났을 뿐인데, 의자에서 일어났을 뿐인데 갑자기 찾아온 허리 통증! 단순 근육통으로 넘기기엔 찜찜하다면 주목하세요. 허리디스크의 초기 신호일 수 있는 갑작스러운 허리 통증의 원인과 대처법을 알려드립니다.

갑작스러운 통증의 원인들

어제까지만 해도 멀쩡했는데, 오늘 아침에는 허리가 끊어질 듯 아파서 침대에서 일어나기조차 힘든 경험, 다들 한 번쯤 겪어보셨거나 주변에서 들어보셨을 겁니다. ‘앗, 나도 혹시 허리 디스크?’ 하는 불안감이 엄습하는 순간이죠. 물론 추간판 탈출증(허리 디스크)은 갑작스러운 허리 통증의 주요 원인 중 하나이지만, 모든 통증이 디스크 때문은 아닙니다. 우리 몸의 중심을 잡아주는 허리는 매우 복잡한 구조로 이루어져 있어 생각보다 다양한 원인으로 통증 신호를 보낼 수 있습니다.

갑작스러운 통증에 당황하기보다, 어떤 원인들이 있는지 차분히 살펴보는 것이 중요합니다. 지금부터 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있는 대표적인 원인들을 자세히 알아보겠습니다.

일상 속 흔한 원인: 근육과 인대의 문제

가장 흔하게 발생하는 급성 허리 통증의 원인은 바로 근육과 인대의 손상입니다. 척추를 지지하는 근육이나 인대가 갑작스러운 충격이나 과도한 사용으로 인해 놀라거나 미세한 손상을 입는 경우입니다.

• 급성 요추 염좌 (Acute Lumbar Sprain/Strain)
  가장 대표적인 원인으로, 흔히 ‘허리를 삐끗했다’고 표현하는 상태입니다. 무거운 물건을 잘못된 자세로 들거나, 허리를 갑자기 비틀거나, 넘어지는 등 척추에 순간적으로 과도한 힘이 가해졌을 때 발생합니다. 허리를 감싸는 근육과 인대에 미세한 파열이 생기면서 염증과 통증을 유발하는 것이죠. 다행히 대부분의 염좌는 충분한 휴식과 초기 냉찜질, 이후 온찜질 등의 보존적 치료만으로도 며칠에서 몇 주 내에 호전되는 경우가 많습니다.
• 근육의 과도한 긴장 및 경련
  평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하거나(예: 주말에 갑자기 고강도 운동을 하는 경우), 장시간 같은 자세를 유지하며(예: 오래 앉아서 일하는 직장인) 허리 근육이 극심한 피로를 느낄 때 발생할 수 있습니다. 근육이 과도하게 긴장하면 딱딱하게 뭉치면서 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이는 통증으로 이어집니다. 심한 경우 근육이 의지와 상관없이 강하게 수축하는 ‘경련’이 일어나 극심한 통증을 유발하기도 합니다.

구조적 문제: 척추와 디스크의 이상 신호

근육 문제가 아닌 척추 자체의 구조적인 문제로 인해 통증이 발생할 수도 있습니다. 이 경우는 좀 더 전문적인 진단과 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다.

• 추간판 탈출증 (Herniated Intervertebral Disc)
  많은 분들이 걱정하는 ‘허리 디스크’입니다. 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판) 내부의 수핵이 섬유륜을 뚫고 튀어나와 주변 신경을 압박하는 질환입니다. 단순히 허리만 아픈 것이 아니라, 압박되는 신경을 따라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 뻗치는 방사통이나 저림, 감각 이상, 근력 저하 등이 동반되는 것이 특징입니다. 재채기를 하거나 허리를 숙일 때 통증이 심해진다면 의심해볼 수 있습니다.
• 척추관 협착증 (Spinal Stenosis)
  주로 노화로 인해 척추뼈나 주변 인대가 두꺼워지면서 신경이 지나가는 통로인 ‘척추관’이 좁아지는 질환입니다. 허리 디스크와 증상이 비슷해 헷갈릴 수 있지만, 특징적인 차이가 있습니다. 협착증은 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지고, 반대로 앞으로 숙이면 일시적으로 완화됩니다. 또한, 조금만 걸어도 다리가 터질 듯 아프고 저려서 주저앉아 쉬어야 하는 ‘신경인성 파행’ 증상이 나타나는 것이 특징입니다.

그 외 고려해야 할 원인들

위에서 언급한 원인 외에도 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있는 다른 질환들이 있습니다.

• 척추 압박 골절 (Vertebral Compression Fracture)
  골다공증이 심한 노년층에서 주로 발생합니다. 뼈가 매우 약해져 있기 때문에 기침을 심하게 하거나 가볍게 엉덩방아를 찧는 등 아주 작은 충격에도 척추뼈가 주저앉듯 골절될 수 있습니다. 골절된 순간 극심한 통증이 발생하며, 돌아눕거나 움직일 때 통증이 더욱 심해지는 특징이 있습니다.
• 내부 장기의 문제 (Referred Pain from Internal Organs)
  매우 드물지만 중요한 경우입니다. 신장 결석, 신우신염, 췌장염, 대동맥 박리 등 복부나 골반 내 장기에 문제가 생겼을 때, 해당 부위의 통증이 허리 통증으로 느껴지는 ‘연관통’이 발생할 수 있습니다. 자세를 바꿔도 통증의 강도가 변하지 않고, 발열, 오한, 식은땀, 소화 불량 등 다른 전신 증상이 동반된다면 반드시 병원을 찾아 정밀 검사를 받아야 합니다.

이처럼 갑작스러운 허리 통증의 원인은 매우 다양합니다. 단순한 근육통부터 신경 압박, 심각한 내부 장기 문제까지 가능성이 열려있으므로, 통증이 며칠 이상 지속되거나 점점 심해진다면 자가진단에 의존하기보다는 전문가의 정확한 진단을 받는 것이 무엇보다 중요합니다.

네, 블로그 포스팅의 소제목 `<이럴 땐 병원! 위험 신호>`에 대한 내용을 HTML 형식으로 작성해 드리겠습니다.

이럴 땐 병원! 위험 신호

“며칠 무리했나?” 하고 가볍게 넘겼던 허리 통증. 대부분의 허리 통증은 근육통이나 염좌처럼 며칠 쉬면 자연스럽게 좋아지지만, 어떤 통증은 우리 몸이 보내는 심각한 구조 신호일 수 있습니다. ‘이 정도는 괜찮겠지’라는 안일한 생각이 자칫 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수도 있죠. 특히 허리 디스크(추간판 탈출증)나 척추관 협착증 같은 질환은 초기에 제대로 대처하지 않으면 만성 통증은 물론, 심각한 신경 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다.

일상적인 허리 통증과 병원 방문이 시급한 ‘위험 신호’를 구분하는 것은 매우 중요합니다. 아래에 소개해 드리는 증상들은 단순한 근육통이 아닐 가능성이 높으므로, 만약 하나라도 해당된다면 주저하지 말고 가까운 척추 전문 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다.

허리 통증과 함께 나타나는 위험 신호들

단순히 허리가 아픈 것을 넘어, 다른 신체 부위에 이상이 동반된다면 더욱 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 특히 신경 압박이 심해지면서 나타나는 증상들은 응급 상황일 수 있습니다.

위험 신호 (증상)	의심해 볼 수 있는 질환	필요한 조치
대소변 장애 혹은 항문 주위 감각 이상 소변이나 대변을 참기 어렵거나, 반대로 잘 나오지 않는 증상. 혹은 엉덩이, 항문, 회음부 주변의 감각이 둔해지거나 마비된 느낌.	마미총 증후군 (Cauda Equina Syndrome) 척수 신경 다발(마미총)이 심하게 압박받아 발생하는 응급 질환으로, 신경 손상을 막기 위한 즉각적인 조치가 필요합니다.	즉시 응급실 방문 망설임 없이 가장 가까운 병원의 응급실을 찾아야 합니다. 치료 골든타임을 놓치면 영구적인 장애가 남을 수 있습니다.
진행되는 다리 근력 약화 다리에 힘이 점점 빠져 걷기 힘들어지거나, 발목을 위로 젖히기 어려운 ‘족하수(Foot drop)’ 증상이 나타나는 경우. 계단을 오르내리기 어렵고 다리를 저는 증상.	심각한 신경 압박 허리 디스크나 척추관 협착증이 심해져 운동 신경에 손상을 주기 시작했다는 신호일 수 있습니다.	빠른 시일 내 척추 전문 병원 방문 신경 손상이 더 진행되기 전에 정확한 원인을 파악하고 감압 치료나 시술, 수술 등을 고려해야 합니다.
휴식과 상관없는 극심한 통증 및 야간통 자세를 바꾸거나 쉬어도 통증이 전혀 나아지지 않고, 특히 밤에 잠을 이룰 수 없을 정도로 통증이 심해지는 경우.	척추 종양, 감염성 척추염 등 일반적인 디스크 질환보다는 종양이나 감염 등 다른 심각한 원인일 가능성을 배제할 수 없습니다.	정밀 검사를 위한 병원 방문 MRI 등 정밀 영상 검사와 혈액 검사를 통해 통증의 근본적인 원인을 반드시 확인해야 합니다.
발열, 오한, 설명 없는 체중 감소 동반 허리 통증과 함께 감기 몸살처럼 열이 나거나 춥고, 특별한 이유 없이 최근 몇 달 사이 체중이 급격히 줄어든 경우.	척추 감염 또는 악성 종양 전신적인 증상이 동반되는 허리 통증은 몸 전체의 건강 상태와 관련이 있을 수 있으므로 반드시 확인이 필요합니다.	종합병원 내원 및 전신 검사 척추 문제뿐만 아니라 다른 내과적 문제일 수 있으므로, 종합적인 검사가 가능한 병원을 찾는 것이 좋습니다.

위의 표에서 언급된 증상들은 우리 몸의 신경계가 보내는 마지막 경고와도 같습니다. 한번 손상된 신경은 회복이 매우 어렵거나 불가능할 수 있습니다. 조기 진단과 치료가 심각한 후유증을 막는 유일한 길일 수 있습니다. 따라서 ‘시간이 지나면 나아지겠지’라는 생각으로 버티기보다는, 적극적으로 원인을 찾아 해결하려는 노력이 필요합니다.

통증의 양상도 중요한 단서

응급 상황은 아니더라도 아래와 같은 통증이 지속된다면 디스크 질환을 의심하고 병원을 찾아보는 것이 좋습니다.

• 찌릿하게 뻗어 나가는 방사통
  허리뿐만 아니라 엉덩이를 거쳐 허벅지, 종아리, 발끝까지 전기가 통하듯 찌릿하거나 저린 통증이 이어지는 경우입니다. 이는 탈출한 디스크가 신경을 따라 누르면서 발생하는 전형적인 증상입니다.
• 특정 자세에서 심해지는 통증
  허리를 앞으로 숙일 때, 오래 앉아 있을 때, 또는 기침이나 재채기를 할 때 통증이 울리듯 심해진다면 디스크 내부 압력이 높아지면서 신경을 자극하고 있다는 신호일 수 있습니다. 반대로 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다면 척추관 협착증의 가능성도 있습니다.
• 감각 이상 증상
  통증이 있는 다리나 발의 감각이 둔해지거나, 남의 살처럼 느껴지거나, 반대로 바늘로 찌르는 듯한 불쾌한 감각이 느껴진다면 이 역시 신경이 눌려 제 기능을 하지 못하고 있다는 증거입니다.

결론적으로, 허리 통증은 매우 흔한 증상이지만 그 원인은 매우 다양합니다. 가벼운 근육통부터 생명을 위협하는 질환의 신호까지 스펙트럼이 넓기 때문에, 스스로 판단하기보다는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하고 현명한 방법입니다. 단순 근육통과 위험 신호를 구분하는 것이 건강한 허리를 지키는 첫걸음입니다. 통증을 방치하지 말고, 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 주세요.

통증 줄이는 응급 대처법

‘앗!’ 하는 외마디 비명과 함께 허리에 극심한 통증이 찾아오는 순간, 머릿속은 하얗게 변하고 당황스러움에 어쩔 줄 모르게 됩니다. 무거운 물건을 들다가, 혹은 가볍게 허리를 숙이는 일상적인 동작에서도 허리 통증은 예고 없이 찾아올 수 있습니다. 흔히 ‘허리를 삐끗했다’고 표현하는 이런 급성 요통은 허리뼈(요추) 주위의 근육이나 인대가 손상되어 염증과 함께 통증을 유발하는 경우가 대부분입니다. 하지만 단순 근육통으로 치부하기엔 디스크의 초기 신호일 가능성도 배제할 수 없죠. 중요한 것은 통증이 발생한 직후, 어떻게 대처하느냐에 따라 회복 기간이 크게 달라질 수 있다는 점입니다. 안정을 취하고 섣불리 움직이지 않는 것이 급성 통증 관리의 첫걸음입니다. 아래에서 소개하는 응급 대처법을 통해 초기 통증을 완화하고 추가적인 손상을 예방해 보세요.

급성 통증을 다스리는 초기 대응법

갑작스러운 허리 통증이 발생했을 때, 가장 중요한 원칙은 ‘Don’t Move!’ 즉, 통증을 유발하는 모든 움직임을 즉시 멈추는 것입니다. “이 정도는 괜찮겠지”라며 무리하게 움직이거나, 아픈 허리를 펴보려고 스트레칭을 시도하는 행동은 오히려 손상된 부위를 자극하여 상태를 악화시킬 수 있습니다.

• 가장 편안한 자세로 눕기
  통증이 가장 적게 느껴지는 자세를 찾아 즉시 눕는 것이 중요합니다. 일반적으로 추천되는 자세는 두 가지입니다. 첫 번째는 천장을 보고 바로 누운 상태에서 무릎 아래에 높은 베개나 쿠션을 받쳐 무릎을 구부리는 자세입니다. 이 자세는 허리 근육의 긴장을 풀어주고 척추에 가해지는 압력을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 두 번째는 옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 무릎 사이에 쿠션을 끼우는, 이른바 ‘태아 자세’입니다. 자신에게 더 편안하게 느껴지는 자세를 선택하여 허리가 쉴 수 있는 환경을 만들어주세요. 엎드리는 자세는 허리와 목에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 초기 48시간, 냉찜질 적용하기
  통증 발생 초기(24~48시간)에는 손상 부위의 염증 반응을 줄이는 것이 급선무입니다. 이때는 온찜질보다 냉찜질이 효과적입니다. 얼음주머니나 차가운 팩을 얇은 수건으로 감싸 통증 부위에 15~20분 정도 올려두세요. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 내부 출혈과 부종을 감소시키고, 신경 전달 속도를 늦춰 통증을 둔감하게 만드는 효과가 있습니다. 2시간 정도 간격을 두고 하루 여러 번 반복하면 염증 완화에 큰 도움이 됩니다. 급성기에 온찜질을 하면 오히려 혈관이 확장되어 염증과 부종이 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.
• 비상 약품 활용하기
  통증과 염증을 조절하기 위해 의사나 약사의 처방 없이 구매할 수 있는 일반의약품을 고려해 볼 수 있습니다. 대표적으로 이부프로펜, 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)가 있습니다. 이 약물들은 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 염증 반응을 억제하는 효과가 있어 급성 요통에 효과적입니다. 단, 위장 장애나 신장 질환 등 기저 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 전문가와 상의 후 복용해야 합니다.

이럴 땐 병원으로! 위험 신호 알아차리기

대부분의 급성 요통은 위와 같은 방법으로 며칠간 안정을 취하면 점차 호전됩니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타난다면 단순 근육통이 아닐 수 있으므로, 자가 치료를 중단하고 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.

1. 하지 방사통 동반
   허리 통증과 함께 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 찌릿하거나 저리고 당기는 통증(방사통)이 나타나는 경우입니다. 이는 신경이 눌리고 있다는 강력한 신호이며, 허리 디스크(추간판 탈출증)나 척추관 협착증 등을 의심해 볼 수 있습니다.
2. 감각 이상 및 근력 저하
   다리나 발의 특정 부위가 남의 살처럼 느껴지거나 감각이 둔해지는 경우, 또는 발목이나 발가락에 힘을 주기가 어렵고 걸을 때 다리가 끌리는 듯한 느낌이 드는 경우입니다. 이는 신경 손상이 진행되고 있을 가능성이 높으므로 응급 진료가 필요합니다.
3. 대소변 기능 장애
   매우 드물지만 가장 심각한 위험 신호입니다. 소변이나 대변을 보는 것이 어렵거나 자신도 모르게 실수를 하는 증상이 나타난다면 ‘마미 증후군(Cauda Equina Syndrome)’을 의심해야 합니다. 이는 척추 신경 다발이 심하게 압박받는 응급 상황으로, 즉시 수술적 치료를 받지 않으면 영구적인 장애가 남을 수 있습니다. 만약 다리 저림, 감각 이상, 대소변 장애 등의 증상이 동반된다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

갑작스러운 허리 통증은 당황스럽지만, 올바른 초기 대응을 통해 통증을 줄이고 더 큰 문제로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 통증이 발생했다면 조급해하지 말고, 몸에 충분한 휴식을 주면서 자신의 몸이 보내는 신호를 세심하게 살펴보는 것이 무엇보다 중요합니다.

재발 막는 예방 스트레칭

‘으악!’하는 비명과 함께 찾아왔던 허리 통증. 병원 치료나 휴식을 통해 급한 불은 껐지만, ‘언제 또다시 아플까?’하는 불안감은 쉽게 사라지지 않습니다. 실제로 허리 통증은 한 번 경험한 사람의 절반 이상이 1년 내에 재발할 만큼 재발률이 높은 질환으로 알려져 있습니다. 하지만 희소식도 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 코어 강화는 허리 통증 재발을 막는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

통증이 사라졌다고 해서 허리가 완전히 회복된 것은 아닙니다. 통증은 우리 몸이 보내는 경고 신호일 뿐, 통증의 근본적인 원인이 해결되지 않으면 언제든 다시 나타날 수 있습니다. 약해진 허리 주변 근육(코어 근육)을 강화하고, 뻣뻣하게 굳은 근육과 인대를 부드럽게 이완시켜 척추가 받는 부담을 줄여주는 것이 재발 방지의 핵심입니다. 지금부터 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 허리 디스크 재발 방지 스트레칭을 소개해 드리겠습니다. 단, 스트레칭 도중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요.

허리 건강의 핵심, 코어와 유연성

본격적인 스트레칭에 앞서, 왜 이 운동들이 중요한지 이해하는 것이 좋습니다. 우리 척추는 수많은 근육과 인대에 의해 지지됩니다. 특히 복부와 등, 엉덩이를 아우르는 ‘코어 근육’은 척추를 안정적으로 잡아주는 천연 복대 역할을 합니다. 코어 근육이 약해지면 척추가 불안정해지고, 작은 충격에도 디스크가 손상될 위험이 커집니다. 또한, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이나 고관절 주변 근육이 짧아지고 굳어 있으면 골반의 정렬이 틀어지면서 허리에 불필요한 스트레스를 가하게 됩니다. 따라서 오늘 배울 스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 것을 넘어, 코어 근육을 활성화하고 척추와 골반의 균형을 되찾는 데 목표를 둡니다.

매일 10분 투자로 허리 건강 지키기

아래 소개하는 스트레칭은 허리에 무리를 주지 않으면서 코어 안정성과 유연성을 동시에 향상시키는 데 효과적인 동작들입니다. 각 동작을 천천히, 그리고 정확한 자세로 따라 하는 것이 중요합니다.

• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
  척추의 움직임을 부드럽게 만들고 허리 주변의 긴장을 풀어주는 대표적인 준비 운동입니다.
  1. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 ‘테이블’ 자세를 만듭니다. 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎이 오도록 정렬합니다.
  2. 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 오목하게 만들고, 가슴과 엉덩이는 하늘을 향해 들어 올립니다. 시선은 자연스럽게 정면을 바라봅니다. (소 자세)
  3. 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아 올리고, 꼬리뼈를 안으로 감추듯 복부를 수축합니다. 시선은 배꼽을 향합니다. (고양이 자세)
  4. 이 두 동작을 10~15회 천천히 반복합니다. 호흡에 맞춰 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.
• 무릎 가슴으로 당기기 (Knee-to-Chest Stretch)
  긴장된 허리 아래쪽(요추)과 엉덩이 근육을 효과적으로 이완시켜 통증 완화에 도움을 줍니다.
  1. 천장을 보고 편안하게 눕습니다. 양 무릎을 세우고 발은 바닥에 편안하게 둡니다.
  2. 한쪽 무릎을 양손으로 감싸 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 엉덩이와 허리 아래쪽이 부드럽게 늘어나는 것을 느낍니다.
  3. 이 자세를 20~30초간 유지하며 깊고 편안하게 호흡합니다. 반대쪽 다리는 바닥에 편안히 두거나, 쭉 펴서 스트레칭 강도를 높일 수 있습니다.
  4. 천천히 다리를 내리고, 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다. 양쪽을 번갈아 가며 3~5세트 진행합니다.
• 버드독 (Bird-Dog)
  척추의 중립 상태를 유지하며 코어 근육과 엉덩이 근육(둔근)을 강화하는 최고의 안정화 운동입니다.
  1. 고양이-소 자세와 같은 ‘테이블’ 자세에서 시작합니다. 복부에 힘을 주어 허리가 아래로 꺾이지 않도록 합니다.
  2. 오른팔을 앞으로 쭉 뻗는 동시에, 왼발을 뒤로 곧게 뻗어줍니다. 몸통이 흔들리지 않도록 코어에 집중합니다.
  3. 팔과 다리가 바닥과 평행이 되도록 유지하며 5~10초간 정지합니다. 이때 엉덩이가 한쪽으로 치우치거나 허리가 휘지 않도록 주의합니다.
  4. 천천히 시작 자세로 돌아온 후, 반대쪽인 왼팔과 오른발을 뻗어 동일하게 반복합니다. 양쪽을 합쳐 1회로, 총 10~12회 반복합니다.

스트레칭 시 주의사항

재발 방지를 위한 스트레칭은 치료가 아닌 예방에 목적이 있습니다. 따라서 몇 가지 중요한 원칙을 반드시 지켜야 합니다. 첫째, 절대로 통증을 참으면서 운동하지 마세요. ‘시원하다’는 느낌을 넘어 ‘찌릿’하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 동작을 멈춰야 합니다. 둘째, 모든 동작은 반동을 이용하지 말고, 천천히 그리고 통제된 움직임으로 수행해야 합니다. 셋째, 호흡을 참지 마세요. 근육이 이완될 때는 숨을 편안하게 내쉬고, 힘을 줄 때는 자연스럽게 호흡을 유지해야 근육에 불필요한 긴장이 들어가지 않습니다. 통증 없는 범위 내에서, 매일 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘부터 하루 10분, 허리 건강을 위한 작은 습관을 시작해보세요.