여자 bmi 계산기, 내 몸매 점수는 몇 점?

여성 건강의 첫걸음, BMI! 내 키와 몸무게로 간단하게 비만도를 확인해보세요. 여자 BMI 계산기 사용법과 정상, 과체중, 저체중 기준을 한눈에 알려드립니다. 건강한 아름다움을 위한 필수 정보!

BMI, 정확히 뭔가요?

다이어트나 건강 관리에 조금이라도 관심이 있다면 ‘BMI’라는 용어를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. “BMI가 높다”, “정상 BMI를 유지해야 한다”와 같은 말을 흔히 듣게 되는데요. 우리 몸매 점수의 기준처럼 여겨지는 BMI, 과연 이것의 정체는 무엇이고 우리는 이 수치를 어떻게 받아들여야 할까요? 오늘은 BMI의 정확한 의미부터 계산법, 그리고 그 한계점까지 속 시원하게 알려드리겠습니다.

BMI의 정의와 역사

BMI는 Body Mass Index의 약자로, 우리말로는 ‘체질량지수’라고 부릅니다. BMI는 키와 몸무게만을 이용해 지방의 양을 추정하는 간단한 ‘체질량지수’입니다. 즉, 복잡한 장비 없이 누구나 자신의 키와 몸무게만 알면 비만도를 쉽게 가늠해볼 수 있는 아주 편리한 지표인 셈이죠. 이 계산법은 19세기 벨기에의 통계학자이자 천문학자였던 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 처음 개발했습니다. 당시 그는 특정 인구 집단의 평균적인 체형을 설명하기 위한 방법으로 이 지수를 고안했는데, 이것이 오늘날 전 세계적으로 개인의 비만도를 측정하는 가장 보편적인 방법 중 하나로 자리 잡게 되었습니다.

물론 BMI가 개인의 체지방률을 직접적으로 측정하는 것은 아닙니다. 하지만 수많은 연구를 통해 BMI 수치가 체지방률 및 각종 성인병 발병 위험과 깊은 상관관계가 있다는 것이 밝혀지면서, 개인의 건강 상태를 가늠하는 중요한 ‘스크리닝 도구’로 널리 활용되고 있습니다. 병원에서 건강검진을 받을 때 가장 기본적으로 측정하는 항목 중 하나이기도 하죠.

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BMI 계산법과 기준표

BMI를 계산하는 공식은 매우 간단합니다. 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나누면 됩니다. 예를 들어 키가 165cm이고 몸무게가 55kg인 여성의 경우를 살펴보겠습니다.

키를 미터(m) 단위로 변환합니다: 165cm → 1.65m
키의 제곱을 계산합니다: 1.65m × 1.65m = 2.7225
몸무게(kg)를 키의 제곱 값으로 나눕니다: 55kg ÷ 2.7225 ≈ 20.2

이 여성의 BMI 지수는 약 20.2가 됩니다. 그렇다면 이 숫자는 무엇을 의미할까요? 세계보건기구(WHO)의 기준도 있지만, 아시아인의 경우 같은 BMI 수치라도 서양인에 비해 체지방률이 높고 복부 비만 유병률이 높은 특성이 있어 국내에서는 대한비만학회의 기준을 따르는 경우가 많습니다. 아래는 대한비만학회에서 제시하는 BMI 기준표입니다.

분류	BMI 지수	비만 관련 질환 위험도
저체중	18.5 미만	낮음
정상체중	18.5 ~ 22.9	보통
과체중	23 ~ 24.9	증가
1단계 비만	25 ~ 29.9	중등도
2단계 비만	30 ~ 34.9	고도
3단계 비만 (고도비만)	35 이상	초고도

위 표에 따르면 BMI 20.2는 ‘정상체중’ 범위에 속하며, 건강 위험도도 보통 수준임을 알 수 있습니다.

BMI, 맹신해도 괜찮을까? (BMI의 한계)

이처럼 간편하고 유용한 BMI이지만, 맹신하기에는 몇 가지 분명한 한계점이 존재합니다. BMI는 오직 키와 몸무게라는 두 가지 변수만을 고려하기 때문에, 우리 몸의 구체적인 속사정까지는 들여다보지 못합니다. 결론적으로 BMI는 개인의 건강 상태를 다각적으로 평가하는 여러 지표 중 하나일 뿐, 절대적인 기준이 될 수 없습니다.

근육량과 지방량을 구분하지 못해요.
가장 큰 한계점입니다. 같은 무게라도 근육은 지방보다 부피가 작고 밀도가 높습니다. 이 때문에 평소 꾸준한 운동으로 근육량이 많은 운동선수나 헬스 트레이너는 지방이 거의 없음에도 불구하고 BMI 상으로는 ‘과체중’이나 ‘비만’으로 분류될 수 있습니다. 반대로 운동 부족으로 근육은 적고 체지방이 많은 ‘마른 비만’의 경우, BMI는 정상이지만 실제 건강 상태는 좋지 않을 수 있습니다.
체지방의 분포를 알 수 없어요.
지방이 몸 전체에 고르게 분포하는 것보다 복부에 집중적으로 쌓이는 ‘복부 비만’이 심혈관 질환 등 건강에 훨씬 더 해롭다고 알려져 있습니다. 하지만 BMI 수치만으로는 지방이 허벅지나 엉덩이에 많은지, 아니면 내장지방 형태로 복부에 쌓여있는지 전혀 알 수 없습니다. 따라서 BMI가 정상이더라도 허리둘레가 일정 기준(여성 85cm, 남성 90cm 이상)을 넘는다면 건강에 주의를 기울여야 합니다.
개인별 특성을 반영하지 못해요.
BMI는 성별, 나이, 인종 등 개인의 다양한 특성을 고려하지 않은 지표입니다. 예를 들어, 일반적으로 여성은 남성보다 체지방률이 높은 경향이 있고, 나이가 들수록 근육량은 줄고 지방량은 늘어나는 변화를 겪습니다. 이러한 개인적인 차이를 무시하고 일괄적인 기준으로 평가하기 때문에 해석에 주의가 필요합니다.

결론적으로 BMI는 내 몸의 건강 상태를 파악하는 유용한 ‘시작점’이라고 생각하는 것이 좋습니다. BMI 수치를 통해 경각심을 갖고, 만약 수치가 정상 범위를 벗어났다면 인바디(체성분 분석) 검사나 허리둘레 측정, 전문가와의 상담 등을 통해 보다 정확한 내 몸의 상태를 파악하고 건강한 생활 습관을 계획해 나가는 것이 현명한 방법입니다.

여자 BMI 계산법 알아보기

‘내 몸매 점수는 몇 점일까?’라는 궁금증, 한 번쯤 가져보셨을 겁니다. 가장 쉽고 보편적으로 나의 체중 상태를 가늠해 볼 수 있는 지표가 바로 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)입니다. BMI는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법이죠. 전 세계적으로 비만도를 평가하는 가장 대중적인 방법 중 하나로 사용되고 있으며, 간단한 계산만으로 내 건강 상태에 대한 기본적인 정보를 얻을 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 물론, 사람마다 근육량이나 체형이 다르기 때문에 BMI가 모든 것을 말해주지는 않습니다. 하지만 현재 내 체중이 건강한 범위에 속하는지, 혹은 관리가 필요한 단계인지 파악하는 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 여자 BMI 계산법과 그 결과가 의미하는 바를 자세히 알아보겠습니다.

BMI, 어떻게 계산할까요?

BMI 계산 공식은 성별과 관계없이 동일하게 적용됩니다. 준비물은 현재 나의 몸무게와 키, 그리고 계산기뿐입니다. 공식을 보면 조금 복잡해 보일 수 있지만, 아래 단계를 차근차근 따라오시면 전혀 어렵지 않습니다.

[ BMI 계산 공식: 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m)) ]

정확한 키와 몸무게 측정하기
가장 먼저 현재 자신의 키(cm)와 몸무게(kg)를 최대한 정확하게 측정해야 합니다. 아침 공복 상태에서 가벼운 옷차림으로 측정하는 것이 가장 정확하며, 매번 비슷한 조건에서 측정하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 키가 165cm이고 몸무게가 58kg이라고 가정해 보겠습니다.
키 단위를 미터(m)로 변환하기
BMI 공식에서는 키를 센티미터(cm)가 아닌 미터(m) 단위로 사용합니다. 따라서 측정된 키를 100으로 나누어 단위를 변환해야 합니다. 예를 들어, 키가 165cm라면 165 ÷ 100 = 1.65m가 됩니다. 이 과정에서 실수가 가장 잦으니 꼭 확인해 주세요.
변환된 키(m)를 제곱하기
이제 미터(m)로 변환된 키 값을 제곱(스스로에게 한 번 더 곱하기)해야 합니다. 예시의 경우, 1.65m × 1.65m = 2.7225가 됩니다. 계산기를 사용하면 더욱 편리하고 정확하게 값을 구할 수 있습니다.
몸무게(kg)를 제곱한 키 값으로 나누기
마지막으로, 측정된 몸무게를 방금 계산한 ‘제곱한 키 값’으로 나누면 됩니다. 이것이 바로 당신의 BMI 지수입니다. 예시의 경우, 58kg ÷ 2.7225 ≈ 21.3이 됩니다. 따라서 키 165cm, 몸무게 58kg인 여성의 BMI는 약 21.3입니다.

계산 결과, 어떻게 해석해야 할까요?

열심히 계산한 BMI 지수, 이제 그 숫자가 무엇을 의미하는지 알아볼 차례입니다. 국가나 기관에 따라 기준에 약간의 차이가 있지만, 국내에서는 대한비만학회의 기준을 널리 따르고 있습니다. 아시아 태평양 지역 기준을 기반으로 한국인의 특성을 반영한 이 기준은 세계보건기구(WHO) 기준보다 과체중 및 비만 기준이 좀 더 엄격한 편입니다.

분류	BMI 지수 범위	건강 상태 해석
저체중	18.5 미만	체중이 부족한 상태로, 영양 불균형이나 면역력 저하의 위험이 있을 수 있습니다. 꾸준한 영양 섭취와 근력 운동을 통한 체중 증가가 권장됩니다.
정상	18.5 ~ 22.9	가장 건강하고 이상적인 체중 범위입니다. 현재의 건강한 생활 습관을 잘 유지하는 것이 중요합니다.
과체중	23.0 ~ 24.9	정상 체중을 약간 초과한 상태로, 비만으로 진행될 위험이 있습니다. 식단 조절과 규칙적인 운동을 통해 체중 관리를 시작하는 것이 좋습니다.
경도 비만 (1단계)	25.0 ~ 29.9	비만으로 분류되며, 고혈압, 당뇨 등 만성 질환의 위험이 증가하기 시작합니다. 적극적인 생활 습관 개선과 체중 감량이 필요합니다.
중등도 비만 (2단계)	30.0 이상	건강에 적신호가 켜진 상태로, 각종 질병의 위험이 크게 높아집니다. 전문가의 도움을 받아 체계적인 관리를 시작하는 것이 시급합니다.

위 표를 기준으로 앞서 계산했던 BMI 21.3은 ‘정상’ 범위에 속하는 것을 알 수 있습니다. 이처럼 BMI를 통해 내 몸의 현재 위치를 객관적으로 파악하고, 앞으로의 건강 관리 계획을 세우는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

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BMI, 맹신은 금물! 똑똑하게 활용하기

BMI는 분명 유용하고 편리한 지표이지만, 몇 가지 한계점도 명확히 존재합니다. 가장 대표적인 것은 체지방과 근육을 구분하지 못한다는 점입니다. 예를 들어, 꾸준한 운동으로 근육량이 매우 많은 운동선수나 헬스 트레이너의 경우, 지방은 적고 근육이 많아 체중이 많이 나가기 때문에 BMI 상으로는 ‘과체중’이나 ‘비만’으로 나올 수 있습니다. 반대로, 운동량이 부족하고 근육이 적은 ‘마른 비만’ 체형은 BMI는 정상이지만 실제로는 내장지방이 많아 건강에 문제가 있을 수 있습니다.

또한, 체지방이 몸의 어느 부위에 분포되어 있는지는 알려주지 못합니다. 특히 복부 비만은 다른 부위의 비만보다 심혈관 질환 등 건강 위험과 더 밀접한 관련이 있는데, BMI 수치만으로는 이를 파악할 수 없습니다. 따라서 BMI는 건강 상태를 파악하는 여러 지표 중 하나로 참고하는 것이 좋으며, 절대적인 기준으로 삼기보다는 전반적인 건강 관리의 시작점으로 활용하는 것이 바람직합니다. 보다 정확한 내 몸 상태를 알고 싶다면 BMI와 함께 허리둘레 측정, 인바디를 통한 체성분 분석 등을 병행하는 것을 추천합니다.

BMI 수치별 건강 상태

열심히 계산한 나의 BMI 수치, 과연 어떤 의미를 가지고 있을까요? 단순히 숫자만 확인하고 끝나는 것이 아니라, 이 숫자가 내 몸이 보내는 건강 신호라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. BMI는 체지방률을 직접 측정하는 것은 아니지만, 수많은 연구를 통해 특정 질병의 위험도와 깊은 관련이 있음이 증명된, 가장 보편적이고 유용한 건강 지표 중 하나입니다.

특히 아시아인은 서양인에 비해 같은 BMI 수치라도 체지방률이 더 높고, 복부 비만 및 관련 질환의 위험이 크다는 특징이 있습니다. 따라서 세계보건기구(WHO)의 기준과는 조금 다른, 대한비만학회에서 제시하는 기준을 통해 내 몸의 상태를 더 정확하게 점검해 보는 것이 좋습니다. 아래 표를 통해 나의 BMI 수치가 어떤 범위에 속하는지, 그리고 각 범위가 의미하는 건강 상태와 잠재적인 위험 요인은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

분류	BMI 지수 (kg/m²)	의미 및 건강 위험도
저체중	18.5 미만	체중이 신장에 비해 부족한 상태로, 영양 불균형이나 흡수 장애, 특정 질병의 신호일 수 있습니다. 에너지가 부족하여 피로감을 쉽게 느끼고, 면역력 저하로 각종 감염병에 취약해질 수 있습니다. 또한, 골밀도 감소로 인한 골다공증 위험이 증가하며, 여성의 경우 불규칙한 생리 주기나 불임의 원인이 되기도 합니다. 영양가 있는 식단을 통해 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 체중 증가가 필요합니다.
정상	18.5 ~ 22.9	현재 체중이 각종 질병의 위험도가 가장 낮은 건강한 범위에 있다는 것을 의미합니다. 신체적으로 가장 이상적인 상태로 평가됩니다. 하지만 이 범위에 속한다고 해서 건강에 완전히 안심해서는 안 됩니다. 현재의 건강한 생활 습관, 즉 균형 잡힌 식사와 꾸준한 신체 활동을 유지하여 이 상태를 지속하는 것이 매우 중요합니다.
과체중	23.0 ~ 24.9	‘비만 전단계’로, 건강에 적신호가 켜지기 시작하는 단계입니다. 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 만성 질환의 위험이 서서히 증가하기 시작합니다. 아직 질병으로 발전하지는 않았더라도, 체중이 더 늘지 않도록 적극적인 관리가 필요한 시점입니다. 식습관을 점검하고 운동량을 늘리는 등 생활 습관 개선을 통해 정상 체중 범위로 돌아가려는 노력이 필요합니다.
비만 (1단계)	25.0 ~ 29.9	질병의 위험이 눈에 띄게 증가하는 본격적인 비만 단계입니다. 제2형 당뇨병, 심혈관 질환(고혈압, 심장병, 뇌졸중), 수면 무호흡증, 일부 암(대장암, 유방암 등)의 발병률이 정상 체중인 사람에 비해 크게 높아집니다. 관절에도 무리가 가기 시작하여 퇴행성 관절염의 원인이 될 수 있습니다. 적극적인 체중 감량을 위한 전문가의 상담과 체계적인 관리가 권장됩니다.
고도 비만 (2단계)	30.0 이상	건강에 매우 심각한 위험을 초래할 수 있는 상태입니다. 1단계 비만에서 언급된 모든 질병의 위험도가 폭발적으로 증가하며, 이로 인한 합병증 발생 가능성도 매우 높습니다. 일상생활에 불편을 초래할 뿐만 아니라 기대 수명에도 영향을 미칠 수 있습니다. 반드시 의사 또는 전문가의 도움을 받아 의학적인 치료를 포함한 전문적인 비만 관리를 시작해야 합니다.

BMI, 절대적인 지표는 아니에요

BMI는 매우 유용한 도구이지만, 한계점도 분명히 존재합니다. 예를 들어, 근육량이 매우 많은 운동선수나 보디빌더는 체지방이 적음에도 불구하고 근육 무게 때문에 BMI가 ‘과체중’ 또는 ‘비만’으로 나올 수 있습니다. 반대로, 근육량이 적고 체지방이 많은 ‘마른 비만’의 경우 BMI는 정상이지만 건강 문제는 숨어있을 수 있습니다.

특히 중요한 것은 체지방이 몸의 어디에 분포해 있는지입니다. 같은 체지방량이라도 팔다리보다 복부에 지방이 집중된 ‘복부 비만’은 심혈관 질환 및 대사 증후군의 위험을 훨씬 더 높입니다. 따라서 BMI 수치와 함께 허리둘레를 측정하여 복부 비만 여부를 함께 확인하는 것이 내 건강 상태를 더 종합적으로 파악하는 데 도움이 됩니다.

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건강한 체중을 위한 첫걸음

자신의 BMI 수치를 확인하고 현재 건강 상태를 점검했다면, 이제는 건강한 변화를 위한 계획을 세울 차례입니다. 만약 과체중이나 비만 범위에 속한다면, 너무 조급해할 필요는 없습니다. 거창한 목표보다는 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 습관부터 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 식사 시간을 20분 이상으로 늘려 천천히 씹어 먹기, 자기 전 30분 스트레칭하기 등 작은 변화들이 모여 큰 결과를 만들어냅니다. 정상 체중 범위에 있다면, 지금의 좋은 습관을 꾸준히 이어 나가는 것이 핵심입니다. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 꾸준한 관리로 활기찬 내일을 만들어 가시길 바랍니다.

건강한 BMI 유지 꿀팁

내 BMI 수치를 확인하셨나요? 아마 정상 범위에 있어 안도하셨거나, 혹은 경계 범위에 있어 약간의 걱정이 생기셨을 수도 있습니다. 중요한 것은 숫자에 일희일비하기보다, 현재 내 몸의 상태를 객관적으로 파악하고 앞으로 더 건강한 삶을 위해 꾸준히 노력하는 자세입니다. BMI는 단순히 마르고 뚱뚱함을 나누는 잣대가 아니라, 만성 질환의 위험도를 예측하고 건강 관리의 방향을 설정하는 유용한 지표이기 때문입니다.

‘알지만 실천하기 어려운 것’, 바로 건강 관리죠. 하지만 거창한 목표보다는 일상 속 작은 습관의 변화가 건강한 BMI를 유지하는 가장 확실하고 효과적인 방법입니다. 오늘부터 바로 시작할 수 있는, 지속 가능한 건강 관리 꿀팁을 대방출합니다.

균형 잡힌 식단, 선택이 아닌 필수

건강한 BMI 유지의 약 70%는 식단이 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 우리가 무엇을 어떻게 먹느냐가 우리 몸을 결정합니다. 극단적인 다이어트나 원푸드 다이어트는 일시적인 체중 감량 효과는 있을지 몰라도, 영양 불균형과 요요 현상을 초래하여 장기적으로는 건강을 해칠 뿐입니다. 핵심은 ‘균형’과 ‘지속성’에 있습니다.

정제 탄수화물 대신 통곡물 선택하기
흰쌀밥, 흰 빵, 면, 설탕과 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 쉽게 지방으로 축적됩니다. 대신 현미, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물을 선택해 보세요. 풍부한 식이섬유가 포만감을 오래 유지시켜 주고, 혈당을 완만하게 올려주며, 장 건강에도 큰 도움을 줍니다.
포만감을 높이는 똑똑한 단백질 섭취
단백질은 근육을 만들고 유지하는 필수 영양소일 뿐만 아니라, 다른 영양소에 비해 소화되는 데 오랜 시간이 걸려 포만감을 길게 느끼게 해줍니다. 매 끼니에 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류 등 양질의 단백질 식품을 손바닥 크기만큼 포함시켜 보세요. 불필요한 간식 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
‘나쁜 지방’은 피하고 ‘좋은 지방’은 가까이
지방이라고 해서 무조건 피해야 하는 것은 아닙니다. 트랜스지방이나 포화지방이 많은 튀김, 가공식품은 멀리해야 하지만, 아보카도, 견과류, 올리브오일, 등푸른생선에 풍부한 불포화지방은 세포를 건강하게 하고 염증 수치를 낮추는 등 우리 몸에 꼭 필요한 역할을 합니다.
물, 가장 간단하고 강력한 다이어트 도우미
우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 배출하는 데 물은 필수적입니다. 하루 1.5리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들여보세요. 식사 30분 전에 마시는 물 한 컵은 과식을 막아주는 효과도 있습니다. 설탕이 가득한 음료수나 주스 대신 깨끗한 물을 마시는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다.

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꾸준한 운동, 건강의 바로미터

건강한 식단이 집을 짓는 설계도라면, 운동은 그 집을 튼튼하게 만드는 기둥과 같습니다. 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 행위를 넘어, 우리의 신체 기능과 정신 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. ‘운동할 시간이 없다’는 핑계 대신, 일상 속에서 활동량을 늘리는 방법부터 찾아보는 건 어떨까요?

체지방 감소와 기초대사량 증가를 동시에
걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 여기에 근력 운동을 병행하면 효과는 배가 됩니다. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 우리 몸이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하는 ‘기초대사량’이 증가하여 살이 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 일주일에 3~4회 유산소 운동, 2회 근력 운동의 조합을 추천합니다.
‘운동 시간’에 얽매이지 않기
꼭 헬스장에 가야만 운동은 아닙니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기, TV를 보며 스쿼트나 스트레칭 하기 등 일상 속에서 몸을 움직이는 습관(NEAT, Non-exercise activity thermogenesis)을 늘려보세요. 이런 작은 움직임들이 모여 하루 총 소모 칼로리를 눈에 띄게 증가시킵니다.
즐거움이 없는 운동은 지속하기 어렵습니다
운동이 작심삼일로 끝나는 가장 큰 이유는 ‘재미가 없기’ 때문입니다. 달리기가 지루하다면 신나는 음악에 맞춰 춤을 추거나, 등산, 자전거, 배드민턴, 필라테스 등 자신의 흥미와 적성에 맞는 운동을 찾아보세요. 즐거움을 느끼는 운동은 억지로 하는 의무가 아닌, 삶의 활력소가 되어 꾸준히 지속할 수 있습니다.

건강을 완성하는 생활 습관

식단과 운동만큼이나 중요한 것이 바로 우리의 생활 습관입니다. 특히 수면과 스트레스 관리는 건강한 신체와 정신을 유지하는 데 결정적인 역할을 하며, 이는 자연스럽게 건강한 BMI로 이어집니다.

수면 부족은 식욕 호르몬의 적
잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 ‘렙틴’ 분비는 줄어들고, 식욕을 촉진하는 호르몬 ‘그렐린’ 분비는 늘어납니다. 나도 모르게 야식이나 고칼로리 음식을 찾게 되는 이유입니다. 하루 7~8시간의 질 좋은 수면은 최고의 보약이자 다이어트 비법입니다.
스트레스 호르몬, 코르티솔 경계하기
만성적인 스트레스는 ‘코르티솔’이라는 호르몬 분비를 촉진하는데, 이는 복부 지방 축적과 식욕 증가의 주범이 될 수 있습니다. 스트레스를 받는다고 음식으로 풀기보다는, 명상, 가벼운 산책, 취미 생활, 친구와의 대화 등 자신만의 건강한 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 매우 중요합니다.