오메가3추천순위, 약사가 직접 비교 분석!

수많은 오메가3 제품 중 어떤 것을 골라야 할지 고민되시나요? 혈행 개선과 두뇌 건강에 필수적인 영양소 오메가3! 흡수율, 함량, 원료까지 꼼꼼하게 따져본 진짜 추천 순위를 공개합니다. 후회 없는 선택을 위한 가이드를 확인하세요.

오메가3, 꼭 먹어야 할까?

안녕하세요, 약사 블로거입니다. “오메가3가 몸에 좋다던데…”, “TV 광고에서 하도 많이 나와서…”, “주변에서 다들 먹길래…” 이런 이유로 오메가3에 대해 막연한 관심을 가지는 분들이 정말 많습니다. 하지만 정작 ‘왜’ 오메가3를 먹어야 하는지, 과연 나에게도 ‘꼭’ 필요한 영양소인지에 대해서는 확신이 없는 경우가 대부분이죠. 그래서 이번 소제목에서는 가장 근본적인 질문, “오메가3, 꼭 먹어야 할까?”에 대한 명쾌한 답변을 최신 정보와 함께 자세히 알려드리겠습니다.

우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 신호

결론부터 말씀드리면, “네, 대부분의 현대인에게는 섭취가 꼭 필요합니다.” 그 이유는 바로 오메가3가 우리 몸의 정상적인 기능과 성장에 필수적이지만, 체내에서 스스로 충분히 합성되지 않는 ‘필수 불포화지방산’이기 때문입니다. 자동차가 움직이려면 휘발유가 반드시 필요하듯, 우리 몸의 여러 기관들이 제 역할을 다하기 위해서는 오메가3라는 ‘연료’가 외부로부터 공급되어야만 합니다. 특히 오메가3의 핵심 성분인 EPA와 DHA는 건강에 미치는 긍정적인 영향이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 우리 몸에서 스스로 충분히 만들어내지 못하는 ‘필수’ 지방산이기 때문에 음식이나 영양제를 통해 반드시 섭취해야 합니다. 그렇다면 구체적으로 오메가3가 우리 몸에서 어떤 중요한 역할들을 수행하는지 함께 알아볼까요?

• 두뇌 건강 및 인지 기능 지원
  오메가3의 핵심 성분 중 하나인 DHA는 뇌와 신경 조직, 그리고 눈의 망막 조직을 구성하는 주요 성분입니다. 뇌세포의 세포막을 부드럽게 유지하여 신경 전달을 원활하게 하고, 학습 및 기억 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 성장기 어린이와 청소년의 두뇌 발달에 중요하며, 중장년층 및 노년층에서는 인지 기능 저하 속도를 늦추고 건강한 두뇌 활동을 유지하는 데 기여할 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있습니다.
• 혈관 건강의 파수꾼
  오메가3의 가장 널리 알려진 기능 중 하나는 바로 혈행 개선 및 혈중 중성지질 개선 효과입니다. EPA 성분은 혈액 속에서 불필요하게 높은 중성지방 수치를 낮추고, 혈액이 끈적거리지 않고 원활하게 흐르도록 돕습니다. 이는 혈관 벽에 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 건강한 혈관을 유지하는 데 매우 중요합니다. 깨끗하고 원활한 혈액 순환은 심장 질환을 포함한 각종 심혈관계 질환의 예방에 핵심적인 역할을 합니다.
• 눈의 피로와 건조함 개선
  스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대인들에게 ‘안구 건조증’은 매우 흔한 질환이 되었습니다. 앞서 언급했듯 DHA는 눈의 망막 조직을 구성하는 중요한 물질로, 눈물막을 튼튼하게 유지하여 눈물의 증발을 막고 촉촉한 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 오메가3 섭취는 눈의 피로도를 감소시키고 건조함으로 인한 불편함을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 몸속 염증 반응 조절
  우리 몸은 필요에 따라 염증 반응을 일으켜 스스로를 보호하지만, 만성적인 염증은 오히려 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 오메가3는 체내에서 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고, 염증을 완화하는 물질의 생성을 촉진하는 ‘항염증’ 작용을 합니다. 이러한 효과는 관절염 통증 완화뿐만 아니라 전반적인 신체 컨디션을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이런 분들에게는 더욱 권장됩니다

물론 등푸른생선을 주 2회 이상 꾸준히 섭취하는 등 이상적인 식단을 유지한다면 음식만으로도 어느 정도 오메가3를 보충할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 매번 식단을 챙기기란 쉽지 않은 일이죠. 특히 아래에 해당되는 분들이라면 더욱 적극적으로 오메가3 보충을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

1. 육류 위주의 식습관이나 인스턴트 식품 섭취가 잦아 지방 섭취가 불균형한 분
2. 업무 및 학업으로 인해 두뇌 사용량이 많고 기억력 개선이 필요한 직장인 및 수험생
3. 혈행 개선과 건강한 혈관 유지를 통해 심혈관 질환을 예방하고 싶은 중장년층
4. 장시간 스마트 기기 사용으로 눈이 뻑뻑하고 건조함을 자주 느끼는 분

이처럼 오메가3는 특정 연령대나 특정인에게만 국한된 영양소가 아닌, 전 세대에 걸쳐 긍정적인 영향을 줄 수 있는 우리 몸의 필수 구성 요소입니다. 따라서 현대인의 불균형한 식습관과 건강 목표를 고려했을 때, 오메가3는 ‘선택’이 아닌 ‘필수’에 가까운 영양성분이라고 할 수 있습니다. 물론, 영양제는 어디까지나 보조적인 수단이며 건강한 식습관과 생활 습관이 기본이 되어야 한다는 점도 잊지 마시기 바랍니다.

좋은 오메가3 고르는 기준

안녕하세요, 여러분의 건강 지킴이 약사입니다. 수많은 오메가3 영양제 속에서 ‘진짜 좋은’ 제품을 고르는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 광고만 보면 다 좋아 보이지만, 우리 몸에 직접 들어가는 만큼 꼼꼼하게 따져봐야 할 기준들이 있습니다. 오늘은 어떤 기준으로 오메가3를 선택해야 후회 없는 선택을 할 수 있는지, 약사의 관점에서 하나하나 자세히 알려드리겠습니다.

오메가3, 왜 형태부터 따져봐야 할까요?

시중의 오메가3는 분자 구조에 따라 1세대 TG, 2세대 EE, 3세대 rTG 형태로 나뉩니다. 각 형태는 흡수율과 순도에서 큰 차이를 보이기 때문에 어떤 형태의 제품인지 확인하는 것이 좋은 오메가3를 고르는 가장 중요한 첫걸음입니다.

• 1. 오메가3 분자 형태 (rTG폼 확인)
  가장 먼저 확인해야 할 것은 바로 오메가3의 ‘형태’입니다. 오메가3는 크게 1세대 TG, 2세대 EE, 3세대 rTG 형태로 구분됩니다. TG(Triglyceride) 형태는 자연계에 존재하는 형태와 가장 유사하여 흡수율이 좋지만, 다른 지방산도 함께 포함되어 있어 순도가 낮다는 단점이 있습니다. 이를 보완하기 위해 나온 것이 EE(Ethyl Ester) 형태로, 에탄올을 붙여 EPA와 DHA의 순도를 높인 형태입니다. 하지만 순도를 높이는 과정에서 흡수율이 다소 떨어진다는 한계가 있었죠. 그래서 이 두 가지 형태의 장점만을 모아 탄생한 것이 바로 rTG(Re-esterified Triglyceride) 형태입니다. rTG 형태는 EE 형태처럼 순도가 높으면서도, TG 형태처럼 글리세롤에 다시 붙여 체내 흡수율을 극대화한 가장 진화된 형태입니다. 가격이 다른 형태에 비해 다소 높을 수 있지만, 효과적인 섭취를 위해서는 순도와 흡수율이 모두 높은 rTG 형태의 제품을 선택하는 것이 가장 현명합니다.
• 2. EPA 및 DHA의 ‘실제’ 함량
  오메가3의 핵심 성분은 단연 EPA와 DHA입니다. 제품 포장에 적힌 캡슐 용량(예: 1,200mg)이 아니라, 그 안에 실제로 들어있는 ‘EPA와 DHA의 합’이 얼마인지를 확인해야 합니다. 식품의약품안전처에서는 혈행 개선 및 혈중 중성지질 개선을 위해 하루 500~2,000mg 섭취를 권장하고 있습니다. 기억력 개선까지 고려한다면 900mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 제품을 고를 때, 한 캡슐 또는 하루 섭취량의 EPA와 DHA의 합이 최소 1,000mg 이상인 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 캡슐 크기만 크고 실제 함량이 낮은 제품들이 많으니, 반드시 ‘영양/기능 정보’란을 확인하는 습관을 들이세요.
• 3. 원료의 출처 (소형 어종)
  오메가3는 주로 어류에서 추출하기 때문에 해양 오염으로 인한 중금속 축적 문제에서 자유로울 수 없습니다. 먹이사슬 상위에 있는 참치나 연어 같은 대형 어종일수록 체내에 중금속이 축적될 확률이 높습니다. 반면, 멸치, 정어리, 고등어와 같은 소형 어종은 먹이사슬 최하단에 위치하여 중금속이나 환경호르몬 축적 위험이 상대적으로 훨씬 낮습니다. 따라서 제품의 원료가 어떤 어종인지 확인하고, 되도록 먹이사슬 하단의 소형 어종에서 추출한 오메가3를 선택하는 것이 안전합니다.
• 4. 추출 방식 (저온 초임계 추출)
  오메가3는 열과 빛, 산소에 매우 취약하여 쉽게 산패될 수 있습니다. 어떤 방식으로 기름을 추출했는지가 품질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 일반적인 ‘분자 증류 추출’ 방식은 고온에서 기름을 추출하기 때문에 과정에서 원료가 산패될 위험이 있습니다. 이와 달리 ‘저온 초임계 추출(Supercritical CO2 Extraction)’ 방식은 50도 이하의 저온에서 인체에 무해한 이산화탄소를 용매로 사용하여 오메가3를 추출합니다. 열로 인한 산패 위험이 없고, 화학 용매를 사용하지 않아 잔류 용매 걱정 없이 순도 높은 오메가3를 얻을 수 있는 가장 안전하고 발전된 기술입니다.
• 5. 포장 방식 (산패 방지)
  아무리 좋은 원료와 기술로 만들어도 보관 과정에서 산패되면 무용지물입니다. 오메가3는 공기와 빛에 노출될수록 산패가 빠르게 진행됩니다. 따라서 여러 캡슐이 한꺼번에 들어있는 커다란 플라스틱 병 포장보다는, 캡슐 하나하나를 개별 포장(PTP, Press Through Pack)한 제품이 훨씬 위생적이고 산패로부터 안전합니다. PTP 포장은 캡슐을 먹을 때마다 하나씩 꺼내기 때문에 남은 캡슐이 공기나 빛, 습기에 노출되는 것을 최소화하여 신선도를 유지하는 데 매우 효과적입니다.
• 6. 국제 인증 마크 확인
  소비자가 원료의 품질이나 순도, 신선도를 직접 확인하기는 어렵습니다. 이때 도움이 되는 것이 바로 공신력 있는 국제 기관의 인증 마크입니다. 대표적으로 ‘IFOS(International Fish Oil Standards)’는 순도, 함량, 산패도, 중금속 등 다양한 항목을 엄격하게 테스트하여 5-STAR 등급을 부여하는 비영리 기관입니다. 또한 ‘GOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3s)’는 오메가3의 품질과 순도에 대한 국제 기준을 정립하고 관리하는 기관으로, 이 마크가 있는 제품은 신뢰할 수 있습니다. 따라서 제품 선택 시 IFOS 5-STAR 등급이나 GOED 인증 마크가 있는지 확인하는 것은 좋은 품질을 보증하는 확실한 방법 중 하나입니다.

지금까지 좋은 오메가3를 고르는 6가지 기준에 대해 자세히 알아보았습니다. 복잡해 보이지만, rTG 형태, 고함량, 소형 어종, 저온 초임계 추출, 개별 포장, 국제 인증 이 키워드만 기억하셔도 실패 없는 선택을 하실 수 있을 겁니다. 건강을 위해 섭취하는 영양제인 만큼, 조금 더 시간을 투자하여 꼼꼼히 비교해보고 현명한 결정을 내리시길 바랍니다.

네, 블로그의 전체 제목과 소제목에 맞춰 전문성을 살린 글을 작성해 드리겠습니다. 아래 HTML 코드를 그대로 블로그에 붙여넣기 하시면 됩니다.

2024년 추천 순위 TOP 5

안녕하세요, 여러분의 건강 가이드를 자처하는 약사입니다. 시중에 수많은 오메가3 제품이 쏟아져 나오면서 “어떤 제품을 골라야 할까?” 고민하는 분들이 정말 많습니다. 광고만 보면 모든 제품이 최고인 것 같지만, 약사의 눈으로 성분표와 기술력을 꼼꼼히 들여다보면 분명한 차이가 존재합니다. 단순히 유명하거나 비싼 제품이 아닌, 우리 몸에 제대로 흡수되고 안전하게 기능할 수 있는 ‘진짜 좋은 제품’을 고르는 기준을 바탕으로 2024년 추천 순위를 선정했습니다. 이 순위는 특정 제품의 광고가 아닌, 현명한 소비를 위한 가이드라인으로 활용하시길 바랍니다.

오메가3 품질을 결정하는 핵심 요소

순위를 공개하기에 앞서, 어떤 기준으로 제품을 평가했는지 먼저 알려드리는 것이 중요합니다. 좋은 오메가3는 아래 4가지 핵심 요소를 반드시 충족해야 합니다.

1. 분자 구조 (흡수율): 3세대 rTG(알티지) 폼인지 확인해야 합니다. 자연 형태와 유사해 생체이용률과 흡수율이 가장 높습니다.
2. 원료 및 순도: 중금속과 환경호르몬 위험이 적은 소형 어종(멸치, 정어리 등)에서 추출했는지, 국제 어유 인증 프로그램(IFOS)에서 최고 등급인 5-Star를 받았는지 확인하는 것이 안전합니다.
3. 핵심 성분 함량: EPA와 DHA의 합이 최소 1,000mg 이상인 제품을 선택하는 것이 혈행 개선, 기억력 개선 등 기능성을 제대로 기대할 수 있는 기준입니다.
4. 산패 안정성: 오메가3는 빛, 열, 산소에 취약해 쉽게 산패될 수 있습니다. 저온 초임계 추출법을 사용하고, 한 캡슐씩 개별 포장된 PTP(Press Through Pack) 제품이 산패로부터 가장 안전합니다.

이러한 기준들을 소비자가 일일이 찾아보기는 쉽지 않습니다. 정부에서 제공하는 공식 정보를 통해 내가 먹는 제품의 기본 정보를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

약사가 직접 분석한 추천 순위 TOP 5

위에서 설명한 핵심 기준을 바탕으로, 시중의 수많은 제품 중 어떤 특징을 가진 제품을 우선순위에 두어야 하는지 단계별로 정리했습니다. 5위부터 1위로 올라갈수록 더 까다로운 기준을 충족하는 제품군이라고 생각하시면 됩니다.

• 5위: 기본에 충실한 ‘EPA+DHA 1,000mg 이상’ 제품
  가장 먼저 확인해야 할 기본 중의 기본입니다. 오메가3를 섭취하는 가장 큰 이유인 혈행 개선 및 두뇌 건강 기능성을 식약처로부터 인정받기 위한 최소 함량이 바로 EPA와 DHA의 합 500mg~1,000mg입니다. 따라서 건강 증진을 목표로 한다면 최소 1,000mg 이상 함유된 제품을 고르는 것이 첫걸음입니다. 캡슐 전체 용량이 아닌, 영양성분표에 기재된 ‘EPA와 DHA의 합’ 수치를 반드시 확인해야 합니다. 일부 제품은 캡슐 크기만 크고 실제 핵심 성분 함량은 낮은 경우가 있으니 주의가 필요합니다.
• 4위: 안전성을 더한 ‘소형 어종 원료’ 사용 제품
  먹이사슬 하단에 위치한 멸치, 정어리, 고등어 같은 소형 어종을 원료로 사용한 제품이 그 다음 순위입니다. 참치와 같은 대형 어류는 먹이사슬 상위 포식자이기 때문에 체내에 중금속이나 해양 환경오염 물질이 축적될 가능성이 상대적으로 높습니다. 물론, 최신 정제 기술로 대부분의 오염물질을 제거하지만, 원료 자체의 안전성을 고려한다면 소형 어종에서 추출한 오메가3를 선택하는 것이 더 안심할 수 있는 방법입니다. 제품 상세 설명에 ‘소형 어종(멸치, 정어리 등) 사용’ 문구가 있는지 확인해 보세요.
• 3위: 흡수율을 높인 ‘rTG(알티지) 폼’ 제품
  이제부터는 기술력이 중요해집니다. 3세대 형태인 rTG 오메가3는 흡수율과 생체이용률을 크게 개선한 형태입니다. 1세대 TG폼은 자연 형태이지만 함량이 낮고, 이를 개선한 2세대 EE폼은 함량은 높지만 에탄올과 결합되어 있어 흡수율이 떨어지고 위장장애를 유발할 수 있습니다. rTG폼은 EE폼을 다시 자연의 TG 형태와 유사하게 복원한 것으로, 높은 함량과 높은 흡수율이라는 두 마리 토끼를 모두 잡은 가장 진보된 형태입니다. 따라서 오메가3를 선택할 때는 rTG 폼, IFOS 5-Star 등급, 저온 초임계 추출, 개별 PTP 포장 여부를 종합적으로 확인하는 것이 중요합니다.
• 2위: 국제 인증으로 신뢰를 확보한 ‘IFOS 5-Star’ 등급 제품
  아무리 좋은 원료와 기술을 사용했다고 해도, 객관적인 기관의 검증이 없다면 100% 신뢰하기 어렵습니다. IFOS(International Fish Oil Standards)는 세계에서 가장 권위 있는 오메가3 품질 테스트 기관입니다. 순도, 중금속, 산패도 등 다양한 항목을 엄격하게 테스트하여 최고 등급인 5-Star를 부여합니다. 제품 상세 페이지에 IFOS 5-Star 인증 마크가 있다면, 이는 중금속 및 환경호르몬 걱정 없이 섭취할 수 있는 깨끗하고 안전한 제품임을 의미합니다. 원료사와 완제품 모두 인증을 받았는지까지 확인한다면 더욱 좋습니다.
• 1위: 모든 것을 만족하는 ‘종합 완성형’ 프리미엄 제품
  대망의 1위는 위에서 언급한 모든 장점을 갖춘 제품입니다. 즉, ①rTG 폼을 사용하여 흡수율을 극대화하고, ②IFOS 5-Star 등급을 획득한 깨끗한 소형 어종 원료를 사용하며, ③EPA와 DHA의 합이 1,000mg 이상으로 충분하고, ④화학 용매나 고온에 의한 손상 없이 저온 초임계 추출법으로 원료를 추출하며, ⑤산패 방지를 위해 캡슐 하나하나를 PTP 방식으로 개별 포장한 제품입니다. 이러한 제품들은 보통 비타민D나 비타민E 같은 항산화 성분을 부원료로 함께 담아 시너지를 높이기도 합니다. 가격대가 다소 높을 수 있지만, 매일 우리 몸에 들어가는 영양제인 만큼 이 모든 조건을 만족하는 제품을 선택하는 것이 장기적으로 가장 현명한 투자라고 할 수 있습니다.

올바른 복용법과 주의사항

아무리 좋은 성분이라도 어떻게 먹느냐에 따라 그 효과는 천차만별로 달라질 수 있습니다. ‘오메가3추천순위’를 보고 좋은 제품을 고르는 것만큼, 아니 어쩌면 그 이상으로 중요한 것이 바로 ‘올바른 복용법’과 ‘주의사항’을 숙지하는 것입니다. 영양제의 효과를 200% 끌어올리고, 혹시 모를 부작용은 피할 수 있는 현명한 섭취 가이드를 약사가 직접 알려드릴 테니 꼼꼼히 확인해 보세요.

스마트한 오메가3 복용법

오메가3는 언제, 얼마큼, 어떻게 먹는지가 흡수율과 효능에 직접적인 영향을 미칩니다. 아래 세 가지 핵심 포인트를 기억하시면 실패 없이 스마트하게 오메가3를 섭취하실 수 있습니다.

• 식사 직후 또는 식사 중간에 복용하세요.
  오메가3는 ‘지방’ 성분입니다. 우리 몸에서 지방을 소화하고 흡수하기 위해서는 ‘담즙산’이라는 소화 효소가 필요한데, 이 담즙산은 식사를 할 때, 특히 음식물에 지방이 포함되어 있을 때 가장 활발하게 분비됩니다. 따라서 공복에 오메가3를 섭취하는 것보다 음식물, 특히 약간의 건강한 지방이 포함된 식사를 한 직후에 섭취하는 것이 흡수율을 극대화하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 식후 복용은 오메가3의 대표적인 부작용 중 하나인 비릿한 트림이나 메스꺼움 같은 위장 장애를 줄여주는 효과도 있습니다. 아침, 점심, 저녁 중 어느 때라도 상관없지만, 가장 풍성하게 식사하는 시간 직후를 복용 시간으로 정해두시는 것을 추천합니다.
• 목적에 맞는 EPA 및 DHA 함량을 확인하세요.
  많은 분들이 실수하는 부분 중 하나입니다. 영양제 포장지에 ‘오메가3 1,200mg’이라고 쓰여 있다고 해서, 그 숫자 전체가 유효 성분인 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 오메가3의 핵심 기능성 성분인 EPA와 DHA의 합산 함량입니다. 제품에 표기된 캡슐의 전체 용량이 아닌, 실제 EPA와 DHA의 합산 함량이 얼마인지를 확인하는 것이 핵심입니다. 식품의약품안전처에서는 혈행 개선 및 혈중 중성지질 개선을 위해 하루 500~2,000mg의 EPA 및 DHA 섭취를 권장하고 있습니다. 일반적인 건강 유지를 위한다면 500~1,000mg, 보다 적극적인 관리가 필요하다면 1,000mg 이상을 고려해볼 수 있습니다. 본인의 섭취 목적에 맞는 함량을 선택하고, 그 함량을 충족하기 위해 하루에 몇 캡슐을 먹어야 하는지 정확히 확인 후 섭취하시기 바랍니다.
• 매일 꾸준히, 정해진 시간에 섭취하는 것이 중요합니다.
  오메가3는 단기간 섭취로 즉각적인 효과를 보기보다는, 우리 몸의 세포막을 구성하고 염증 반응을 조절하는 등 장기적인 관점에서 건강에 도움을 주는 성분입니다. 따라서 약처럼 아플 때만 먹는 것이 아니라, 매일 꾸준히 섭취하여 체내 오메가3 지방산의 수치를 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 효과를 제대로 보기 위해서는 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것을 권장합니다. 매일 잊지 않고 섭취하기 위해 알람을 맞춰두거나, 아침 식후처럼 특정 시간을 정해두고 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

이것만은 꼭 확인하세요: 복용 전 주의사항

오메가3는 대부분의 사람에게 안전하지만, 특정 질환이 있거나 의약품을 복용 중인 경우에는 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다. 아래 사항에 해당된다면 섭취 전 반드시 전문가와 상의해야 합니다.

• 항응고제, 항혈소판제 복용 시 전문가와 상담은 필수입니다.
  오메가3는 혈액을 묽게 하여 혈액 순환을 원활하게 하는 기능이 있습니다. 이러한 특징 때문에 혈액이 굳는 것을 막아주는 항응고제나 항혈소판제와 함께 복용할 경우, 그 효과가 너무 강해져 작은 상처에도 피가 잘 멎지 않거나 예상치 못한 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 혈액순환 개선을 위해 아스피린, 와파린, 클로피도그렐과 같은 항응고제나 항혈소판제를 복용 중이시라면 반드시 주치의나 약사와 상담 후 섭취를 결정해야 합니다. 임의로 판단하여 함께 복용하는 것은 매우 위험할 수 있습니다.
• 수술이나 시술을 앞두고 있다면 섭취를 중단해야 합니다.
  위에서 언급한 혈액 희석 기능 때문에, 수술이나 치과 시술 등 출혈의 가능성이 있는 의료 절차를 앞두고 있다면 오메가3 섭취를 일시적으로 중단하는 것이 안전합니다. 일반적으로 수술 예정일로부터 최소 1~2주 전에는 복용을 중단할 것을 권고합니다. 이는 수술 중 과다 출혈의 위험을 줄이고, 수술 후 회복을 돕기 위함입니다. 관련된 일정이 잡혔다면 반드시 의료진에게 오메가3 복용 사실을 알리고, 중단 시점에 대한 정확한 안내를 받으시기 바랍니다.
• 생선이나 해산물 알레르기가 있다면 원료를 확인하세요.
  대부분의 오메가3 제품은 정어리, 멸치, 고등어와 같은 어류에서 추출한 기름으로 만들어집니다. 따라서 생선이나 갑각류 등 해산물에 심한 알레르기 반응이 있는 분이라면 원료를 꼼꼼히 확인해야 합니다. 고도로 정제된 제품의 경우 알레르기 유발 단백질이 거의 제거되어 괜찮을 수도 있지만, 위험을 감수하기보다는 안전한 대안을 찾는 것이 좋습니다. 최근에는 미세조류(algae)에서 추출한 식물성 오메가3 제품도 많이 출시되어 있으니, 알레르기가 있거나 채식을 선호하는 분들이라면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
• 산패되기 쉬우므로 보관에 유의해야 합니다.
  오메가3는 빛, 열, 산소에 매우 취약한 불포화지방산으로, 쉽게 산패(산화)될 수 있습니다. 산패된 오메가3는 효과가 떨어지는 것은 물론, 오히려 우리 몸에서 활성산소를 만들어 세포를 손상시키는 등 독으로 작용할 수 있습니다. 제품을 구매할 때는 유통기한을 꼭 확인하고, 개봉 후에는 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 특히 여름철에는 냉장 보관하는 것도 좋은 방법입니다. 캡슐을 꺼냈을 때 역한 냄새가 나거나 색이 변했다면 아까워하지 말고 즉시 폐기하는 것이 현명합니다.