당뇨전단계관리방법, 골든타임을 놓치지 마세요!

당뇨병으로 가는 마지막 경고, 당뇨전단계! 아직 늦지 않았습니다. 생활 습관 개선만으로도 충분히 정상 혈당으로 돌아갈 수 있어요. 오늘부터 바로 시작할 수 있는 핵심 관리 비법 4가지를 알려드립니다.

식단, 이렇게 바꿔보세요

‘당뇨 전단계’ 진단을 받으면 가장 먼저 머릿속에 떠오르는 것이 바로 ‘식단’일 것입니다. 무엇을 먹지 말아야 할지, 무엇을 먹어야 할지 막막하고 어렵게만 느껴지실 수 있습니다. 하지만 너무 겁먹지 마세요. 당뇨 전단계에서의 식단 관리는 무조건적인 제한과 금지가 아니라, 내 몸을 위해 ‘더 건강하고 똑똑하게 먹는 방법’을 배우는 과정입니다. 당뇨 전단계에서 식단 관리는 선택이 아닌 필수적인 첫걸음이자, 가장 효과적인 예방법입니다. 핵심은 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하고, 혈당을 완만하게 유지하는 식습관을 만드는 것입니다. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 구체적인 식단 변경 방법을 알려드리겠습니다.

혈당 관리를 위한 구체적인 식단 실천법

• 정제된 탄수화물은 줄이고, 통곡물과 채소를 선택하세요.
  우리가 가장 먼저 바꿔야 할 것은 바로 ‘탄수화물의 종류’입니다. 한국인의 주식인 밥, 그리고 빵, 면과 같은 정제된 탄수화물은 소화 흡수가 빨라 혈당을 급격하게 치솟게 만드는 주범입니다. 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물을 섞어 드셔보세요. 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 당의 흡수를 천천히 만들어주고, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막아줍니다. 또한, 식사 때마다 양상추, 브로콜리, 파프리카, 버섯 등 혈당지수(GI)가 낮은 채소를 밥보다 먼저, 그리고 밥만큼 충분히 섭취하는 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다.
• 건강한 단백질과 지방을 매 끼니 챙겨드세요.
  탄수화물 섭취를 줄이는 것만큼 중요한 것이 바로 건강한 단백질과 지방을 충분히 섭취하는 것입니다. 단백질과 지방은 탄수화물보다 소화 흡수가 느려 혈당이 완만하게 오르도록 돕고, 근육량을 유지하며 신진대사를 활발하게 만드는 데 필수적입니다. 매 끼니 기름기가 적은 살코기(닭가슴살, 돼지 안심), 등푸른생선(고등어, 연어), 두부, 콩, 계란 등을 챙겨 드세요. 지방은 튀김이나 가공식품에 많은 트랜스지방, 포화지방 대신 아보카도, 견과류, 올리브오일, 들기름과 같은 불포화지방을 선택하는 것이 현명합니다.
• ‘마시는 당’을 가장 먼저 끊어내세요.
  음식만큼이나, 혹은 그 이상으로 경계해야 할 것이 바로 ‘액상과당’입니다. 콜라, 사이다와 같은 탄산음료는 물론, 건강해 보이는 과일주스, 달콤한 믹스커피, 각종 스무디에는 상상 이상의 설탕이 들어있습니다. 액체 형태의 당은 흡수가 매우 빨라 혈당을 그야말로 ‘수직 상승’시키는 주범입니다. 식단 조절이 어렵게 느껴진다면, 가장 먼저 음료수부터 물이나 탄산수, 달지 않은 차(녹차, 보리차 등)로 바꾸는 것부터 시작해보세요. 이것만으로도 혈당 관리에 아주 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
• 식사 순서를 바꿔 혈당 스파이크를 막아보세요.
  무엇을 먹는지 만큼이나 ‘어떻게 먹는지’도 중요합니다. 최근 많은 전문가들이 강조하는 방법으로, 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 식후 혈당 급상승을 막는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 밥(탄수화물)부터 먹는 습관을 버리고, 채소/나물 → 단백질/지방 반찬 → 밥/국(탄수화물) 순서로 식사를 해보세요. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 위장에 막을 형성하여 이후에 들어오는 탄수화물의 당 흡수 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다. 간단한 습관의 변화지만 혈당 관리에는 매우 효과적인 전략입니다.

이처럼 식단을 바꾸는 것은 단순히 칼로리를 계산하고 특정 음식을 참는 고통스러운 과정이 아닙니다. 내 몸의 혈당 변화 원리를 이해하고, 건강한 식재료를 선택하며, 먹는 순서와 같은 작은 습관을 바꾸는 지혜로운 과정입니다. 결국 ‘무엇을, 얼마나, 어떻게’ 먹느냐의 균형을 맞추는 것이 당뇨 전단계 탈출의 가장 확실한 열쇠라는 점을 꼭 기억해주세요.

매일 30분, 가벼운 운동

당뇨 전단계 진단을 받으면 ‘이제부터 뭘 어떻게 해야 하지?’ 막막한 마음이 들 수 있습니다. 식단 조절과 함께 가장 중요하게 언급되는 것이 바로 ‘운동’인데요. 하지만 평소 운동과 담을 쌓고 지냈다면, 헬스장에 가서 무거운 기구를 들거나 숨이 턱까지 차오르는 달리기를 해야 한다는 부담감에 시작조차 망설여질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 당뇨 전단계 관리를 위한 운동은 마라톤 완주처럼 거창한 목표를 필요로 하지 않습니다. 핵심은 ‘매일, 꾸준히, 그리고 즐겁게’입니다. 하루 30분, 가볍게 땀이 송골송골 맺히는 정도의 운동만으로도 우리 몸의 혈당 조절 시스템을 정상으로 되돌리는 데 아주 큰 도움이 될 수 있습니다.

운동, 왜 당뇨 전단계 최고의 명약일까?

우리가 음식을 통해 섭취한 포도당은 혈액을 통해 온몸의 세포로 이동하여 에너지원으로 사용됩니다. 이때 ‘인슐린’이라는 호르몬이 세포의 문을 열어주는 열쇠 역할을 하죠. 하지만 인슐린 저항성이 높아진 당뇨 전단계 상태에서는 이 열쇠가 잘 작동하지 않아 포도당이 세포 안으로 들어가지 못하고 혈액 속에 떠돌게 됩니다. 이것이 바로 ‘고혈당’ 상태입니다.

운동은 이 꽉 막힌 상황을 해결해 줄 수 있는 가장 효과적인 해결사입니다. 운동을 하면 우리 몸의 근육은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 이때 인슐린의 도움 없이도 직접 포도당을 끌어다 사용하기 시작합니다. 마치 비상키를 사용해 세포의 문을 여는 것과 같습니다. 이 과정에서 자연스럽게 혈당 수치가 낮아지게 됩니다. 또한, 꾸준한 운동은 근육량을 늘리고 체지방, 특히 혈당 조절을 방해하는 내장지방을 감소시킵니다. 근육은 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 ‘공장’과도 같아서, 근육이 많아질수록 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 궁극적으로 규칙적인 운동은 인슐린 저항성 자체를 개선하여 우리 몸이 인슐린에 더 민감하게 반응하도록 만들어 줍니다. 즉, 적은 양의 인슐린으로도 혈당을 효과적으로 조절할 수 있게 되는 선순환 구조를 만드는 것입니다.

초보자를 위한 똑똑한 운동 전략

‘어떤 운동을 해야 할까?’ 고민된다면, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 하지만 처음부터 너무 큰 욕심을 내기보다는, 내가 가장 쉽게 시작하고 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 당뇨 전단계 관리에 효과적이면서도 부담 없이 시작할 수 있는 운동들입니다.

• 빠르게 걷기
  가장 기본적이면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 특별한 장비나 장소 없이도 지금 당장 시작할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 옆 사람과 대화는 가능하지만, 노래를 부르기는 어려울 정도의 속도로 하루 30분 이상 걷는 것을 목표로 해보세요. 점심 식사 후 가볍게 산책하는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.
• 자전거 타기
  체중 부하가 적어 무릎이나 발목 관절이 좋지 않은 분들에게 추천하는 운동입니다. 야외에서 풍경을 즐기며 탈 수도 있고, 실내 자전거를 이용해 날씨와 상관없이 꾸준히 할 수도 있습니다. 페달을 꾸준히 밟으며 심박수를 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
• 수영 및 아쿠아로빅
  물의 부력을 이용하기 때문에 관절에 가해지는 부담이 거의 없는 전신 운동입니다. 근력, 유연성, 심폐지구력을 동시에 기를 수 있으며, 특히 체중이 많이 나가는 분들에게 매우 효과적입니다. 물의 저항을 이겨내며 움직이는 것만으로도 상당한 칼로리가 소모됩니다.
• 가벼운 근력 운동
  탄탄한 근육은 혈당을 저장하고 소모하는 능력을 키워줍니다. 헬스장에 가지 않더라도 집에서 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 자신의 체중을 이용한 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 충분합니다. 가벼운 아령이나 탄력 밴드를 활용하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

지속 가능한 운동 습관 만들기

‘작심삼일’을 피하고 운동을 평생 습관으로 만들기 위해서는 몇 가지 요령이 필요합니다. 가장 중요한 것은 ‘완벽’이 아닌 ‘꾸준함’에 목표를 두는 것입니다. 매일 30분이라는 목표가 부담스럽다면, 처음에는 10분씩 세 번에 나눠서 하는 것도 좋은 방법입니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 식후 30분에서 1시간 사이입니다. 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주는 데 매우 효과적이기 때문입니다. 혼자 하는 것이 지루하다면 가족이나 친구와 함께 하거나, 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으며 운동에 재미를 붙여보세요. 운동을 달력에 표시하고 작은 성공을 스스로 칭찬해주는 것도 동기 부여에 큰 도움이 됩니다. 기억하세요, 오늘 걷는 30분이 당신의 건강한 내일을 만듭니다.

스트레스와 체중 관리

당뇨 전단계 진단을 받으셨다면, 앞으로의 건강 관리에 대한 막막함과 불안감을 느끼실 수 있습니다. 많은 분들이 식단 조절과 혈당 수치 확인에만 집중하지만, 종종 간과되는 두 가지 핵심 요소가 있습니다. 바로 눈에 보이지 않는 ‘스트레스’와 우리 몸의 ‘체중’입니다. 당뇨 전단계는 건강을 되찾을 수 있는 마지막 ‘골든타임’이며, 이 시기에 스트레스와 체중을 어떻게 관리하느냐가 당뇨병으로의 진행을 막고 건강한 삶을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 만성적인 스트레스는 단순히 기분의 문제를 넘어, 우리 몸의 호르몬 체계를 교란시켜 혈당을 직접적으로 높이고, 특히 복부 비만을 유발하여 인슐린 저항성을 심화시키는 주범이기 때문입니다.

보이지 않는 혈당 교란범, 스트레스

우리가 스트레스를 받으면 몸은 원시시대의 ‘투쟁-도피(fight-or-flight)’ 반응을 일으킵니다. 이때 부신에서는 코르티솔(Cortisol)과 아드레날린(Adrenaline) 같은 스트레스 호르몬이 다량 분비됩니다. 이 호르몬들은 위기 상황에 대처하기 위해 우리 몸에 즉각적인 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 그 과정에서 간에 비축해 두었던 포도당을 혈액 속으로 빠르게 방출시키죠. 건강한 사람이라면 인슐린이 분비되어 높아진 혈당을 정상으로 되돌리지만, 이미 혈당 조절 능력에 경고등이 켜진 당뇨 전단계에서는 이 과정이 원활하지 않습니다. 결국, 스트레스 상황이 반복될수록 혈당은 지속적으로 높은 상태를 유지하게 됩니다.

더 큰 문제는 행동의 변화입니다. 스트레스는 뇌의 보상 회로를 자극하여 달고, 짜고, 기름진 고칼로리 음식을 찾게 만듭니다. ‘감정적 섭식(Emotional Eating)’이라 불리는 이 현상은 일시적인 위안을 줄지언정, 결국 급격한 혈당 상승과 체중 증가, 그리고 이로 인한 자기혐오라는 악순환의 고리를 만듭니다.

인슐린 저항성의 주범, 과체중

체중, 특히 내장 지방이 축적된 복부 비만은 인슐린 저항성을 일으키는 가장 직접적인 원인입니다. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 들여보내 에너지원으로 사용하게 하는 ‘열쇠’와 같은 역할을 합니다. 하지만 내장 지방은 염증성 물질을 분비하여 이 ‘열쇠’가 잘 작동하지 않도록 방해합니다. 즉, 췌장에서는 인슐린을 충분히 만들어내도 세포가 반응하지 않아 혈당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액 속에 떠다니게 되는 ‘인슐린 저항성’ 상태가 되는 것입니다.

희망적인 소식은, 체중 관리를 통해 이 상황을 충분히 개선할 수 있다는 점입니다. 실제로 대규모 연구에 따르면, 당뇨 전단계 진단을 받은 사람이 현재 체중의 5~10%만 감량해도 인슐린 민감도가 크게 향상되어 제2형 당뇨병 발병 위험을 현저히 낮출 수 있습니다. 이는 단순히 몇 킬로그램을 빼는 것을 넘어, 우리 몸의 혈당 조절 시스템을 정상 궤도로 되돌리는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.

스트레스와 체중, 함께 다스리는 통합 관리법

스트레스 관리와 체중 감량은 별개의 과제가 아닙니다. 이 두 가지는 서로 얽혀 있으며, 하나가 좋아지면 다른 하나도 함께 개선되는 선순환 구조를 가집니다. 아래의 통합적인 생활 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 되찾고, 당뇨병이라는 그림자에서 벗어나 보시기 바랍니다.

• 마음챙김 기반 스트레스 완화
  명상, 요가, 심호흡과 같은 마음챙김 활동은 ‘지금, 여기’에 집중하게 함으로써 스트레스로 인한 과거나 미래에 대한 불안감에서 벗어나게 해줍니다. 특히 복식호흡(코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참은 뒤, 입으로 8초간 내뱉는 ‘4-7-8 호흡법’)은 부교감신경을 활성화하여 즉각적으로 몸과 마음을 이완시키는 데 효과적입니다. 매일 아침이나 잠들기 전 10분씩 투자하여 스트레스에 대한 내성을 기르고, 감정적 섭식의 유혹에서 벗어나 보세요.
• 삶의 활력이 되는 규칙적인 운동
  운동은 천연 스트레스 해소제이자 가장 확실한 체중 관리법입니다. 운동 시 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 만들어 줄 뿐만 아니라, 근육 세포의 포도당 사용을 촉진하여 인슐린 저항성을 직접적으로 개선합니다. 땀이 살짝 날 정도의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 수영 등)을 일주일에 150분 이상, 그리고 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 주 2회 이상 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 거창한 계획보다는 매일 꾸준히 실천할 수 있는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 중요합니다.
• 혈당 안정을 위한 질 좋은 수면
  수면은 단순한 휴식을 넘어 호르몬 균형을 맞추는 중요한 시간입니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 호르몬의 분비가 늘고, 반대로 식욕을 억제하는 렙틴(Leptin) 호르몬은 줄어듭니다. 이는 더 많은 스트레스와 식욕 증가로 이어져 체중 관리를 방해하고 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 확보하고, 일정한 시간에 잠자리에 들며, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 등 건강한 수면 습관을 만드는 노력이 반드시 필요합니다.
• 몸을 살리는 건강한 식단 구성
  스트레스를 받을 때 찾는 자극적인 음식은 혈당을 롤러코스터처럼 만들어 감정 기복을 더 심하게 만듭니다. 혈당지수(GI)가 낮은 통곡물, 콩류, 신선한 채소를 충분히 섭취하고, 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유)과 양질의 단백질(생선, 닭가슴살, 두부)을 곁들여 균형 잡힌 식사를 하세요. 특히 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜주고 혈당이 서서히 오르게 도와주어, 안정적인 에너지 수준과 감정 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

정기적인 혈당 체크 필수

당뇨 전단계라는 진단을 받았다면, 이제 우리 몸이 보내는 신호에 더욱 귀를 기울여야 할 때입니다. 마치 자동차 계기판을 보며 속도와 연료를 점검하듯, 우리 몸의 상태를 가장 객관적으로 보여주는 지표가 바로 ‘혈당’입니다. 당뇨 전단계 관리에 있어 정기적인 혈당 체크는 선택이 아닌 필수이며, 어둠 속에서 등대의 불빛을 따라 항해하는 것과 같습니다. 증상이 거의 없는 당뇨 전단계 시기에 혈당 수치를 꾸준히 추적하는 것은 나의 생활 습관이 올바른 방향으로 가고 있는지 알려주는 가장 확실한 내비게이션이기 때문입니다.

많은 분들이 ‘아직 당뇨병도 아닌데 굳이 피를 뽑아가며 매번 체크해야 하나?’라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 바로 그 생각이 당뇨병으로 가는 문을 활짝 열어주는 것일 수 있습니다. 혈당 수치는 단순히 현재 상태를 보여주는 숫자를 넘어, 어제의 내가 무엇을 먹고, 얼마나 움직였으며, 스트레스는 어땠는지를 비추는 거울입니다. 스스로의 몸 상태를 숫자로 확인하고 이해하는 과정이야말로 당뇨 전단계를 벗어나는 가장 확실하고 빠른 지름길입니다.

왜 혈당 체크가 ‘골든타임’의 핵심일까요?

정기적인 혈당 체크는 단순히 숫자를 기록하는 행위를 넘어섭니다. 이는 나의 생활 습관과 몸의 반응 사이의 연결고리를 찾는 과정이며, 당뇨병 예방 전략을 세우는 데 가장 중요한 기초 데이터가 됩니다. 혈당 체크가 중요한 이유는 다음과 같이 명확합니다.

• 즉각적인 피드백 제공: 특정 음식을 먹은 후, 혹은 운동을 한 후에 혈당이 어떻게 변하는지 바로 알 수 있습니다. 예를 들어, 흰쌀밥을 먹었을 때와 현미밥을 먹었을 때의 식후 2시간 혈당을 비교해보면 어떤 식단이 나에게 더 유리한지 명확하게 깨닫게 됩니다. 이러한 즉각적인 피드백은 건강한 생활 습관을 유지하는 강력한 동기 부여가 됩니다.
• 생활 습관 교정의 방향 제시: 혈당 수치의 변화 추이를 보면 어떤 노력이 효과가 있었고, 어떤 점을 개선해야 할지 파악할 수 있습니다. 만약 꾸준히 운동을 했는데도 공복 혈당이 개선되지 않는다면, 수면의 질이나 스트레스 관리 등 다른 요인을 점검해 볼 수 있는 단서가 됩니다.
• 의료진과의 정확한 소통: 병원을 방문했을 때 단순히 “잘 관리하고 있습니다”라고 말하는 것보다, 꾸준히 기록한 혈당 수첩이나 앱 데이터를 보여주는 것이 훨씬 효과적입니다. 의사는 이 데이터를 바탕으로 환자에게 더욱 정확하고 개인화된 처방과 조언을 해줄 수 있습니다.

혈당, 언제 어떻게 확인해야 할까요?

혈당을 측정하는 방법과 시기는 매우 중요합니다. 무작정 아무 때나 측정하는 것은 큰 의미가 없을 수 있습니다. 당뇨 전단계에서 의미 있는 데이터를 얻기 위한 대표적인 혈당 측정 방법과 시기는 다음과 같습니다.

• 자가 혈당 측정 (BGM, Blood Glucose Meter)
  가정에서 개인이 직접 혈당을 측정하는 가장 보편적인 방법입니다. 손가락 끝을 채혈하여 얻은 혈액 한 방울로 혈당을 측정하며, 보통 다음과 같은 시점에 측정하는 것을 권장합니다.
  1. 공복 혈당: 아침에 일어나 식사하기 전, 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정합니다. 밤사이 우리 몸의 인슐린 기능과 혈당 조절 능력을 평가하는 중요한 지표입니다.
  2. 식후 2시간 혈당: 식사를 시작한 시점으로부터 정확히 2시간 후에 측정합니다. 섭취한 탄수화물에 대해 우리 몸이 얼마나 효율적으로 혈당을 처리하는지 보여줍니다. 당뇨 전단계에서는 이 수치가 급격히 오르는 경우가 많아 반드시 확인해야 합니다.
  3. 취침 전 혈당: 잠자리에 들기 전에 측정하며, 야간 저혈당의 위험을 파악하거나 다음 날 아침 공복 혈당에 영향을 미치는 요인을 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 연속 혈당 측정 (CGM, Continuous Glucose Monitor)
  최근 각광받고 있는 방식으로, 팔이나 복부 등에 작은 센서를 부착하여 24시간 내내 실시간으로 혈당 변화를 모니터링합니다. 5분마다 자동으로 혈당을 측정해주므로, 어떤 음식을 먹었을 때, 어떤 운동을 했을 때 혈당이 어떻게 요동치는지 그래프로 한눈에 볼 수 있다는 엄청난 장점이 있습니다. 자가 혈당 측정으로는 알 수 없었던 혈당의 미세한 변화와 추세를 파악하여 라이프스타일을 더욱 정밀하게 관리할 수 있습니다.
• 병원 정기 검사 (당화혈색소, HbA1c)
  지난 2~3개월간의 평균적인 혈당 조절 상태를 알려주는 ‘성적표’와 같습니다. 적혈구 내 혈색소(헤모글로빈)가 포도당에 얼마나 노출되었는지를 측정하는 검사로, 일시적인 혈당 변화가 아닌 장기적인 혈당 관리 상태를 객관적으로 보여줍니다. 당뇨 전단계 진단 및 추적 관찰의 표준 검사이며, 보통 3~6개월에 한 번씩 병원에서 검사받는 것을 권장합니다.

나의 혈당 수치, 정상일까? 목표 범위 알아보기

측정한 혈당 수치가 어떤 의미를 갖는지 아는 것이 중요합니다. 대한당뇨병학회에서 제시하는 당뇨 전단계 관리 목표는 다음과 같지만, 개인의 건강 상태나 연령에 따라 목표는 달라질 수 있으므로 반드시 주치의와 상담하여 개인별 목표를 설정해야 합니다.

측정 항목	정상 범위	당뇨 전단계	관리 목표
공복 혈당 (mg/dL)	100 미만	100 ~ 125	100 미만으로 유지
식후 2시간 혈당 (mg/dL)	140 미만	140 ~ 199	140 미만으로 유지
당화혈색소 (%)	5.7 미만	5.7 ~ 6.4	5.7 미만으로 유지

이 목표 수치들을 향해 꾸준히 노력하는 것이 당뇨병으로의 진행을 막는 핵심입니다. 오늘부터라도 혈당계와 친해져 보세요. 매일 아침, 그리고 식사 후에 마주하는 그 숫자들이 여러분의 건강을 지키는 가장 충실한 파트너가 되어줄 것입니다. 혈당 수치는 단순히 우리를 불안하게 만드는 숫자가 아니라, 우리 몸이 보내는 소중한 신호이자 건강한 미래를 위한 청사진입니다.